5 Lợi ích bất ngờ của việc đi bộ
"Nếu bạn tìm kiếm những ý tưởng sáng tạo, hãy đi bộ." – Raymond Inmon
Đây không phải là tiêu đề mới: đi bộ tốt cho sức khỏe của chúng ta! Đi bộ giúp chúng ta duy trì cân nặng khỏe mạnh, tăng cường xương và cơ, và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn có biết đi bộ mang lại nhiều lợi ích bất ngờ hơn những gì bạn thấy không? Sau đây là năm lý do nữa để xỏ giày thể thao và bước từng bước một.
1. Tăng cường sự sáng tạo
Bạn có biết rằng đi bộ có thể thúc đẩy sự sáng tạo của bạn không? Các nhà nghiên cứu tại Stanford đã thử nghiệm lý thuyết này và phát hiện ra rằng, đúng vậy, đi bộ thực sự thúc đẩy cảm hứng sáng tạo. Họ đã kiểm tra mức độ sáng tạo của mọi người khi họ đi bộ và khi họ ngồi. Năng suất sáng tạo của một người tăng trung bình 60 phần trăm khi đi bộ.
Sẽ dễ hiểu tại sao đi bộ qua rừng có thể truyền cảm hứng cho những ý tưởng sáng tạo. Tuy nhiên, việc được bao quanh bởi thiên nhiên không phải là điều cần thiết nếu bạn muốn khơi dậy nguồn cảm hứng sáng tạo. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm đã kết luận rằng "bản thân hành động đi bộ, chứ không phải môi trường, sẽ dẫn đến sự gia tăng khả năng sáng tạo".
Nếu bạn đang vật lộn để đưa ra ý tưởng hoặc giải pháp mới cho một vấn đề, hãy đi bộ! Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn quanh khu nhà, hoặc một hoặc hai dặm trên máy chạy bộ, cũng có thể tạo nên điều kỳ diệu cho tư duy sáng tạo của bạn.
2. Cải thiện tâm trạng
Các nghiên cứu vô tận cho thấy hoạt động thể chất có lợi cho sức khỏe tâm lý của chúng ta như thế nào. Tập thể dục thay đổi các chất hóa học của não ảnh hưởng đến tâm trạng. Vận động làm tăng lưu lượng máu và oxy đến não, kích hoạt giải phóng endorphin và serotonin, hay còn gọi là hormone "cảm thấy dễ chịu".
Đối với những người ít vận động, ý tưởng bắt đầu một thói quen tập thể dục mới có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu của UConn có tin tốt cho những người thường ít vận động —không cần chương trình tập thể dục có cấu trúc. Chỉ cần đi bộ thư giãn có thể cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe —tất cả mà không cần phải đăng ký phòng tập.
Nhưng chính xác thì bạn phải đi bộ bao lâu để nâng cao tinh thần? Theo một nghiên cứu của các nhà tâm lý học tại Đại học bang Iowa, đi bộ chỉ trong 12 phút — ngay cả khi không có các yếu tố hạnh phúc truyền thống như ánh nắng mặt trời, thiên nhiên, giao tiếp xã hội và âm nhạc sôi động—là một cách nâng cao tâm trạng mạnh mẽ. Hãy xỏ giày thể thao và đi bộ nhanh trong 12 phút để nâng cao tâm trạng của bạn.
3. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Đi bộ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, béo phì, ngưng thở khi ngủ, bệnh trào ngược dạ dày thực quản, rối loạn trầm cảm nặng và một số dạng ung thư . Phần tuyệt vời nhất là gì ? Bạn không cần phải đi bộ hàng giờ liền để có được những lợi ích này. Một nghiên cứu gần đây từ Trung tâm Y tế Đại học Vanderbilt đã tiết lộ rằng đi bộ 8.200 bước mỗi ngày là ngưỡng mà một người bắt đầu giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau.
4. Cải thiện giấc ngủ
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc có được một đêm ngủ ngon, hãy thử kết hợp đi bộ vào thói quen hàng ngày của bạn. Tập thể dục thường xuyên, dưới bất kỳ hình thức nào, có thể giúp giảm chứng mất ngủ . Điều này bao gồm cả đi bộ. Đối với những người không gặp vấn đề về giấc ngủ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ . Và đi bộ vào ban đêm có thể rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ. Chỉ cần đảm bảo tránh đi bộ quá gần giờ đi ngủ, vì tác dụng kích thích của việc tập thể dục có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
5. Tăng cường mối quan hệ
Đi bộ cùng người khác là một cách tuyệt vời để củng cố các mối quan hệ. Cho dù đó là đi bộ cùng bạn bè, thành viên gia đình hay thú cưng, đi bộ cùng nhau có thể cải thiện giao tiếp và làm sâu sắc thêm mối liên hệ của bạn với nhau. Đây là một trong số ít thời điểm chúng ta có thể ở bên nhau mà không bị gián đoạn. Ngoài ra, đi bộ có thể là một cách thú vị và ít áp lực để giao lưu và tận hưởng sự đồng hành của nhau.
Nếu bạn thấy việc đi bộ với người yêu ít tập luyện hơn, bạn đã đúng. Một nghiên cứu của Purdue phát hiện ra rằng các cặp đôi lãng mạn có xu hướng hướng đến tốc độ của người đi bộ chậm hơn khi họ đi cùng nhau. Đó có thể là một sự đánh đổi mà bạn sẵn sàng thực hiện.
Đi bộ là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe và tinh thần tổng thể. Lần tới khi bạn có vài phút rảnh rỗi, hãy đi bộ và tận hưởng tất cả những lợi ích của nó, bao gồm cả những lợi ích bất ngờ.
Người thành công ưa thích các cuộc họp đi bộ
Người sáng lập Apple, Steve Jobs, nổi tiếng với những cuộc họp đi bộ khi ông đưa ra những ý tưởng mới. Nhà sáng lập Tập đoàn Virgin, Richard Branson, cũng thích tổ chức các cuộc họp đi bộ. Người sáng lập Facebook, Mark Zuckerberg, đã mời các tài năng mới vào rừng để phỏng vấn tuyển dụng, và CEO của Google, Sundar Pichai, nói: “Tôi phải bắt đầu đi bộ thì mới suy nghĩ được.” Có rất nhiều công ty tổ chức các cuộc họp đi bộ ở Thung lũng Silicon, Hoa Kỳ.
Thế thì tại sao thỉnh thoảng bạn lại không đi bộ tới công viên gần nhà cùng gia đình hay cùng các đồng nghiệp nhỉ? Cuộc trò chuyện trong khi đi bộ thư thái nghe có vẻ không quá ý nghĩa nhưng bạn sẽ nhận được nhiều điều bất ngờ từ nó đấy.
Nguồn tham khảo:
Welia Health. (2023, November 30). 5 unexpected benefits of walking.