Hai nguyên tắc để vượt qua sự trì hoãn trong hai phút
Hành động không chỉ là kết quả của động lực; nó cũng là nguồn của động lực.
Bạn đã liên tục trì hoãn trong vài ngày qua. Bạn đã để những công việc quan trọng bị hoãn lại mà không có lý do cụ thể. Bạn không muốn làm gì cả. Và bây giờ, bạn có rất nhiều công việc phải làm và cần hoàn thành nhiều nhiệm vụ quan trọng.
Sáng nay, bạn thức dậy và tự hứa sẽ làm việc hiệu quả trong ngày hôm nay. Nhưng sự thật là bạn vẫn cảm thấy giống như những ngày trước đó.
“Tôi phải làm gì để vượt qua sự trì hoãn lặp đi lặp lại này? Nó cần phải chấm dứt. Tôi phải loại bỏ nó để có thể quay lại với công việc của mình.”
Nếu bạn đang gặp tình huống tương tự: không muốn làm gì cả, dù biết rằng có những công việc quan trọng cần hoàn thành nhưng lại không có chút động lực nào để bắt đầu. Hai nguyên tắc dưới đây sẽ giúp bạn vượt qua sự trì hoãn.
1. Nguyên tắc “Làm một việc” của Mark Manson
Mark Manson, tác giả của quyển sách tự lực nổi tiếng Nghệ thuật tinh tế của việc không quan tâm, đã nói về nguyên tắc "làm một việc" trong cuốn sách này. Anh đã nghĩ ra nguyên tắc này sau khi từ bỏ công việc và quyết định làm việc cho blog của mình. Anh gặp khó khăn trong việc có động lực viết vì anh liên tục bị phân tâm bởi các trò chơi máy tính.
Mark nhớ lại lời dạy của giáo viên toán trung học, người đã nói:
“Nếu bạn gặp phải một vấn đề, đừng ngồi đó mà suy nghĩ về nó; chỉ cần bắt đầu làm việc với nó. Dù bạn không biết mình đang làm gì, hành động đơn giản sẽ dần dần khiến những ý tưởng đúng xuất hiện trong đầu bạn.”
Hành động tạo ra động lực
Lời khuyên của giáo viên đã luôn ám ảnh Mark khi anh gặp khó khăn về động lực. Từ đó, anh học được một bài học quan trọng:
Hành động không chỉ là kết quả của động lực; nó cũng là nguyên nhân của động lực.
Chúng ta thường nghĩ rằng để có thể hành động, chúng ta cần động lực trước tiên. Và động lực chỉ đến từ cảm hứng cảm xúc. Chúng ta giả định rằng:
Cảm hứng cảm xúc → Động lực → Hành động mong muốn
Có bao nhiêu lần bạn muốn viết một bài báo nhưng lại bị mắc kẹt vì không có cảm hứng? Bạn thiếu động lực để viết vì không có cảm hứng, và kết quả là bạn không thể hành động.
Mark nói rằng chính hành động, chứ không phải động lực hay cảm hứng, là yếu tố thúc đẩy chúng ta hành động. Hành động tạo ra cảm hứng và động lực để tiếp tục hành động.
Hành động → Cảm hứng → Động lực
Mark nói:
“Nếu bạn thiếu động lực để thực hiện một thay đổi quan trọng trong cuộc sống, hãy làm một điều gì đó — bất cứ điều gì, thực sự — và sau đó tận dụng phản ứng của hành động đó để bắt đầu tạo động lực cho chính mình.”
Nếu chúng ta theo nguyên tắc “làm một việc”, sự thất bại trở nên không quan trọng. Khi tiêu chuẩn thành công chỉ là hành động — khi bất kỳ kết quả nào cũng được coi là tiến bộ và quan trọng, khi cảm hứng được coi là phần thưởng thay vì là điều kiện tiên quyết — chúng ta sẽ tiến bước. Chúng ta cảm thấy tự do để thất bại, và sự thất bại sẽ giúp chúng ta tiến lên.
Áp dụng nguyên tắc "làm một việc"
Hôm nay tôi không muốn viết hay làm việc với các dự án của mình. Nhưng khi nhớ đến nguyên tắc này, tôi đã muốn viết một cái gì đó, dù nó không có nghĩa lý gì. Mục tiêu của tôi là hoàn thành một bài luận dài 1.000 từ. Tôi có thể không đăng nó, nhưng tôi phải hành động vì, như nguyên tắc “làm một việc” nói, hành động sẽ tạo ra động lực.
Viết bài viết này là cách tôi “hành động” hôm nay. Và tôi đã thành công trong việc tìm thấy động lực mà tôi muốn.
2. Quy Tắc Hai Phút của James Clear
Thói Quen Nguyên Tử (Atomic Habits) là một cuốn sách tự lực nổi tiếng khác của James Clear đã bán được hàng triệu bản trên toàn thế giới và vẫn là một trong những cuốn sách bán chạy nhất.
Trong cuốn sách này, James Clear đã thảo luận về một nguyên tắc tuyệt vời giúp vượt qua sự trì hoãn. Và phần thú vị là nó chỉ mất hai phút.
Chúng ta thường cố gắng làm quá nhiều thứ quá sớm. Thay vào đó, chúng ta cần bắt đầu nhỏ, đặc biệt là khi một thói quen hay nhiệm vụ là thứ bạn không muốn làm. James nói rằng bất kỳ thói quen nào cũng có thể được rút gọn thành một phiên bản hai phút:
“Đọc trước khi đi ngủ mỗi đêm” trở thành “Đọc một trang.”
“Tập yoga trong 30 phút” trở thành “Lấy thảm yoga của tôi.”
“Học bài trên lớp” trở thành “Mở ghi chú.”
“Gấp quần áo” trở thành “Gấp một đôi tất.”
“Chạy ba kilomet” trở thành “Thắt dây giày chạy.”
Hai phút là một khoảng thời gian ngắn, và việc thực hiện hành động mới sẽ dễ dàng hơn. Ví dụ, bạn có thể đọc sách trong hai phút để xây dựng thói quen đọc sách. Bạn không cần phải làm nó trong 15–20 phút ngay từ đầu.
Xây dựng thói quen và thay đổi bản sắc của bạn
James nói rằng quy tắc hai phút có thể giống như một mẹo vì bạn biết rằng hành động của bạn không phải là mục tiêu thực sự của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng mình đang cố gắng tự lừa dối bản thân. Ví dụ, bạn biết rằng đọc một trang sẽ không cải thiện thói quen đọc sách của bạn.
Nếu bạn cảm thấy mình đang cố gắng ép mình thực hiện thói quen, bạn có thể dừng lại sau hai phút. Hãy cài đặt hẹn giờ nếu cần. Làm việc trong hai phút và dừng lại khi đồng hồ reo.
Điều này hiệu quả vì khi bạn làm điều gì đó và dừng lại, nó trở thành thói quen của bạn, dù chỉ làm trong một khoảng thời gian ngắn. Mục tiêu của bạn là thay đổi bản sắc của mình. Mục tiêu là trở thành người có thói quen mới này. Vì vậy, ngay cả khi bạn chỉ đọc sách trong hai phút mỗi ngày, bạn vẫn là "người đọc sách."
Quy tắc hai phút đánh bại sự trì hoãn
Mặc dù quy tắc hai phút nhằm bắt đầu một thói quen mới, bạn cũng có thể sử dụng nó để đánh bại sự trì hoãn.
Một cách tự nhiên, bạn sẽ không cảm thấy áp lực khi chỉ có hai phút để làm một việc, vì vậy việc bắt đầu sẽ dễ dàng hơn. Hành động hai phút đó sẽ giúp bạn phát triển động lực, như đã được thảo luận trong nguyên tắc “làm một việc.”
Áp dụng quy tắc hai phút
Tôi đã hứa sẽ bắt đầu công việc của mình và tiếp tục ít nhất trong hai phút hôm nay. Tôi đã bắt đầu với buổi tập thể dục buổi sáng. Sau khi bắt đầu, tôi đã tiếp tục. Tôi không dừng lại sau hai phút. Tương tự, tôi bắt đầu viết bài viết này mà không biết liệu tôi có hoàn thành nó hay không. May mắn thay, nhờ hai nguyên tắc tuyệt vời này, tôi đã hoàn thành những gì mình bắt đầu.
Suy nghĩ cuối cùng
Hành động là điều quan trọng nhất bạn có thể làm vì nó nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Bạn có thể không biết kết quả hành động của mình sẽ như thế nào. Nhưng cách duy nhất để tiến lên là bước từng bước một.
"Hãy bắt đầu từ nơi bạn đang đứng, dùng những gì bạn có, và làm những gì bạn có thể." — Arthur Ashe
Chúng ta đều có những ngày không muốn làm gì cả. Nhưng cảm giác đó có thể được biến đổi nhờ hành động của bạn, vì hành động dẫn đến cảm hứng và động lực để làm việc. Hãy thử nó trong hai phút, bất kể bạn cảm thấy như thế nào. Kết quả có thể khiến bạn ngạc nhiên.
Nguồn:
Maharjan, B. (2024, April 11). Two principles to overcome procrastination in two minutes. Medium.