Uống đủ nước: Công thức giữ năng lượng cao tại văn phòng
"Sức khỏe là khởi nguồn của niềm vui và niềm vui là năng lượng của cuộc sống." - Terri Guillemets.
Bạn là nhân viên văn phòng và thường xuyên gặp phải triệu chứng như nhầm lẫn khi làm việc, nhịp thở đột ngột tăng cao, và đau đầu? Những dấu hiệu này có thể là dấu hiệu cơ thể bạn đang bị mất nước, ngay cả khi bạn đã cố gắng uống nước mỗi ngày. Hãy tiếp tục đọc bài viết để hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc uống đủ nước để duy trì năng lượng của bạn tại nơi làm việc.
Vai trò của nước
Nước mang lại ảnh hưởng lớn cho sức khỏe đến nỗi có lời rằng “Chỉ cần chăm chỉ uống nước thì có thể khỏe mạnh sống lâu.”
Khoảng hai phần ba trọng lượng cơ thể bạn là nước, cần thiết cho mọi tế bào và các dịch cơ thể như nước bọt, máu, nước tiểu, mồ hôi, và dịch khớp. Nếu cơ thể thiếu từ 1%-2% nước, bạn sẽ cảm thấy khát trầm trọng. Thiếu 5% nước có thể khiến bạn bị bán hôn mê, và thiếu 12% nước có thể dẫn đến tử vong. Vì vậy, nước là yếu tố thiết yếu cho sự sống.
Nước không chỉ thải độc tố ra ngoài cơ thể và làm lưu thông sự tuần hoàn máu mà còn xúc tiến hoạt động thay cái mới đổi cái cũ. Và đóng vai trò rất đa dạng như tăng cường hệ miễn dịch và làm cho da đẹp v.v…
Theo phát biểu của Trung tâm nghiên cứu ung thư Mỹ, người uống nước trên 4 ly mỗi ngày có tỷ lệ bị mắc bệnh ung thư đại tràng và viêm bàng quang thấp hơn 50% so với người uống nước dưới 2 ly. Nếu không uống nước một cách đầy đủ thì chất thải dễ bị tích lũy trong tế bào và dễ bị mệt mỏi.
Tình trạng mất nước
Cơ thể bạn mất nước khi đổ mồ hôi, đi vệ sinh, và thậm chí khi thở ra, vì vậy cần uống đủ nước để thay thế lượng nước bị mất. Khi không uống đủ nước, bạn có thể cảm thấy khát, đau đầu, và miệng hoặc da có thể trở nên khô. Nước tiểu của bạn có thể trở nên tối màu hơn vì cơ thể đang cố gắng bảo tồn nước.
Nếu mất nước trở nên nghiêm trọng, bạn có thể gặp phải tình trạng nhầm lẫn, ngất xỉu, không thể đi tiểu, và nhịp tim cùng nhịp thở tăng nhanh. Tình trạng này có thể đe dọa đến tính mạng và cần sự trợ giúp y tế ngay lập tức. Trong trường hợp nghiêm trọng, uống nước có thể không đủ và bạn có thể cần được truyền dịch qua tĩnh mạch.
Uống đủ nước để duy trì đủ lượng nước trong cơ thể
Nghiên cứu gần đây do NIH (1) tài trợ cho thấy rằng tránh các hoạt động mất nước có thể không phải là cách duy nhất để duy trì đủ nước trong cơ thể. Tiến sĩ Natalia Dmitrieva, một nhà nghiên cứu tim mạch tại NIH, đã nghiên cứu các tác động lâu dài của việc không uống đủ nước. Trong một nghiên cứu, nhóm của bà phát hiện rằng những người trưởng thành ở độ tuổi trung niên không được cung cấp đủ nước có nguy cơ cao hơn về việc mắc các bệnh mãn tính như suy tim, tiểu đường, bệnh phổi mãn tính và chứng mất trí. Những người này cũng có nguy cơ lão hóa nhanh hơn và chết sớm hơn. Vì vậy, giữ cho cơ thể được cung cấp đủ nước có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tốt hơn khi bạn già đi. Cách tốt nhất để tránh mất nước là đảm bảo bạn uống đủ chất lỏng mỗi ngày.
(1) NIH: Viện Sức khỏe Quốc gia (National Institutes of Health), là cơ quan của chính phủ Mỹ chuyên nghiên cứu y tế và sinh học để cải thiện sức khỏe con người.
Lựa chọn thức uống
Lý tưởng nhất, bạn nên lấy chất lỏng từ nước hoặc các đồ uống ít calo khác, chẳng hạn như cà phê đen hoặc trà, hoặc nước khoáng hoặc nước có hương vị. Các đồ uống dinh dưỡng, chẳng hạn như sữa hoặc thay thế sữa, hoặc nước ép rau củ 100%, cũng là các lựa chọn tốt. Nếu đưa vào cơ thể phần lớn chất lỏng từ soda, đồ uống thể thao, hoặc các đồ uống có đường khác có thể làm tăng nhiều calo trong chế độ ăn của bạn và chúng có giá trị dinh dưỡng thấp.
Uống nước cần thiết kể cả cho nhân viên văn phòng
Ngay cả khi bạn đang làm việc trong văn phòng, uống nước là rất quan trọng . Dưới đây là một số lý do tại sao bạn cần duy trì lượng nước đủ trong môi trường làm việc:
Tăng cường tập trung và hiệu suất làm việc: Nước giúp duy trì sự chú ý và tập trung. Khi cơ thể bị thiếu nước, khả năng tập trung và xử lý thông tin có thể bị giảm.
Giảm cảm giác mệt mỏi: Thiếu nước có thể gây cảm giác mệt mỏi và uể oải. Uống nước đều đặn giúp duy trì năng lượng và sự tỉnh táo.
Cải thiện chức năng tiêu hóa: Uống đủ nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giảm nguy cơ bị táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.
Ngăn ngừa các vấn đề về da: Nước giúp giữ cho da ẩm và khỏe mạnh. Trong môi trường văn phòng, không khí thường khô, việc uống nước thường xuyên giúp giữ cho làn da không bị khô.
Hỗ trợ quá trình giải độc: Nước giúp cơ thể đào thải các chất độc và duy trì chức năng thận hiệu quả.
Tăng cường sự trao đổi chất: Nước hỗ trợ quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.
Giảm nguy cơ đau đầu: Thiếu nước có thể gây đau đầu và căng thẳng. Đảm bảo uống đủ nước có thể giúp giảm nguy cơ này.
Việc giữ một chai nước trên bàn làm việc và uống nước thường xuyên là thói quen đơn giản nhưng rất quan trọng để duy trì sức khỏe và nâng cao hiệu suất làm việc. Vậy, làm thế nào để uống nước hiệu quả?
Dưới đây là 8 thời điểm vàng để uống nước trong 1 ngày hiệu quả:
Kết luận
Đối với nhân viên văn phòng, việc duy trì đủ lượng nước trong cơ thể là chìa khóa để tăng cường tập trung, giảm mệt mỏi và cải thiện hiệu suất làm việc. Uống nước đều đặn không chỉ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và năng động hơn mà còn hỗ trợ chức năng tiêu hóa và duy trì sức khỏe làn da. Hãy nhớ giữ một chai nước trên bàn làm việc và uống nước thường xuyên để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe trong suốt cả ngày.
Nguồn tham khảo:
National Institutes of Health. (2023, May). Hydrating for health. News in Health. https://newsinhealth.nih.gov/2023/05/hydrating-health